Mindfulness
Bodyscan meditation
Af Lotte Borch
Kom ned i kroppen – væk fra hovedet!
Bodyscan meditation er god måde at begynde din praksis med, hvor fokus er på åndedrættet i kroppen. Bodyscan handler om at rette opmærksomheden til dine kropslige sansninger.
Den energi, du bruger på øvelsen er vigtigere end selve stillingen. Se øvelsen som et tidsrum, du sætter af for at give dig positiv energi og opmærksomhed. Det er din gave til dig, hvor du accepterer dig selv fuldstændig, som du er. Forsøg ikke at ændre på noget, men mærk din krop del for del, så præcist som muligt. Vær nysgerrig på din oplevelse, se dine tanker og følelser.
Prøv at give slip på fordømmende tanker. Giv dig selv lov til at være den du er, og mærk det, også selvom du måske ikke lige mærker noget – første gang.
Start med åndedrættet. Mærk åndedrættet ved maven…
“Mindfulness handler om at lære at træde ind i sit liv og træne et bevidst nærvær. At rette sin opmærksom til øjeblikket.”
Lotte Borch
Certificeret Mindfulness Coach (ICF) og uddannet MBSR-Teacher fra Aarhus Universitet samt Pilates-instruktør og sports coach. Lotte har en baggrund i psykologi, organisation og ledelse, og hun brænder for at støtte mennesker i deres udvikling – både individuelt og i fællesskaber. Med en daglig praksis i yoga, meditation og mindfulness finder Lotte selv ro og balance i naturen, især gennem havet og vinterbadning. Hun henter løbende inspiration hos erfarne danske og internationale meditationslærere og deler sin viden gennem mindfulness-kurser, MBSR-forløb og individuel coaching.
